Košík

Váš košík je prázdny.

Ako znížiť kofeín v tele? Citlivosť na kofeín a jej príznaky

Marek pije kávu EBENICA COFFEE

Pozitívne účinky kofeínu sú rôznorodé – zmierňuje únavu, stimuluje sústredenie a pomáha predchádzať ochoreniam. Napriek tomu sa môže stať, že to s ním preženiete a pociťujete diskomfort. Poradíme vám, ako znížiť kofeín v tele a ktoré príznaky prezrádzajú, že že ste to s ním prehnali. 

Mali ste náročný deň, málo ste spali, alebo potrebujete zostať hore a dokončiť seminárnu prácu. Dôvodov na občasné prehnanie to s kofeínom je veľa.

Kofeín je najrozšírenejší stimulant na svete, ktorý prináša viac pozitív než negatív. Napriek tomu treba vždy myslieť v prvom rade na svoj aktuálny aj dlhodobý zdravotný stav a sledovať, ako sa naše telo správa, ak to so šálkami kávy preženieme.

degustačné kávy a temper

Od zvýšeného tepu cez búšenie srdca až po psychickú nepohodupríznaky predávkovania kofeínom nie sú nikomu príjemné. Prečítajte si, ako znížiť kofeín v tele a čo robiť v prípade, ak už nič nepomáha. 

Kofeín – účinky na telo

Pre lepšiu predstavu si v skratke priblížme, ako funguje kofeín. V našom tele spúšťa oveľa viac procesov než len to, že ho udržuje v bdelom, viac sústredenom stave. Aby sme pochopili, ako kofeín funguje, musíme najprv lepšie porozumieť adenozínu a jeho receptorom. 

Čo to je adenozín? Chemická zlúčenina, ktorá prirodzene vzniká v našom tele počas dňa. S pribúdajúcim časom jeho hladina stúpa, čím nás pripravuje na spánok. Keď sa adenozín viaže na svoje receptory, začíname cítiť únavu. Tu prichádza na rad kofeín – keď ho skonzumujeme, obsadí miesto, kde by sa normálne viazal adenozín, a zabráni tak pocitu únavy

Vedeli ste, že…? Optimálny príjem kofeínu závisí od individuálnych faktorov ako sú vek, telesná hmotnosť, citlivosť na kofeín a celkový zdravotný stav. Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby zdravý dospelý človek neprekročil dávku 300-400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá zhruba 5-6 šálkam espressa z kvalitnej kávy.

Keď vypijeme viac kávy, a teda dostaneme do tela viac kofeínu, proces pokračuje na podobnom princípe, ale s jedným rozdielom – naše telo sa postupne prispôsobuje. Viac kofeínu znamená viac blokovaných adenozínových receptorov, takže sa cítime ešte viac bdelí a povzbudení

kávové zrná

Pri nadmernom množstve kofeínu však môže prísť aj nepokoj, nervozita, zrýchlený srdcový tep alebo dokonca tras či pocit úzkosti. Tieto príznaky nie sú nikomu príjemné a vedia nás pekne potrápiť, preto nie je na škodu vedieť, čo robiť, ak to s kofeínom preženiete

Pozor! Kofeín sa nenachádza len v káve. Môžete ho prijať aj v iných nápojoch alebo liekoch. Pre porovnanie uvádzame prehľadnú tabuľku obsahu kofeínu v niektorých bežných nápojoch a potravinách:

Nápoj/potravinaVeľkosť porciePribližný obsah kofeínu
Čierny čaj240 ml47 mg
Zelený čaj240 ml30 mg
Kolové nápoje370 ml33 mg
100% kakaový prášokčajová lyžička12 mg
70% čokoláda100 g90 mg
Biela čokoláda100 g0 mg

Ako znížiť kofeín v tele

Okrem pozitívnych účinkov, pre ktoré kofeín prioritne vyhľadávame, môže spôsobiť táto látka v našom tele aj menej vítané zmeny. Stane sa to najmä vtedy, ak prijmeme väčšiu než odporúčanú dávku kofeínu, naše telo je oslabené alebo máme aktuálne mimoriadne stresové obdobie

Našťastie poznáme mnoho spôsob, ako efektívne znížiť kofeín v tele aj v domácich podmienkach. Chvíľu to potrvá – telo potrebuje od 4-6 hodín, aby sa niektorých nepríjemných pocitov zbavilo, ale celému procesu dokážete správnym prístupom pomôcť. Tu sú niektoré z našich overených tipov, ako na to:

Pite veľa vody

Kofeín pôsobí mierne diureticky (močopudne), teda zvyšuje vylučovanie tekutín a ďalších látok z tela. Pitím dostatočného množstva vody udržíte svoje telo hydratované a podporíte činnosť obličiek, ktoré kofeín prirodzene vyplavujú. Hydratácia môže tiež pomôcť zmierniť niektoré vedľajšie účinky kofeínu (sucho v ústach, pocity nepokoja a úzkosti a pod.).

Doplňte potrebné látky

Vláknina, vitamíny, minerály, elektrolyty – to všetko pomáha k správnemu fungovaniu tela. A hoci aj samotná káva do espresso kávovaru vo výberovej kvalite obsahuje veľké množstvo spomínaných látok a antioxidantov, v prípade, že ste to prehnali s kofeínom by ste ich mali skúsiť prijať z iného zdroja. Skvelým pomocníkom je napríklad banán, ktorý vďaka vysokému obsahu draslíka dostane kofeín z tela o čosi rýchlejšie. Niekoľkí naši zákazníci potvrdili, že im to výborne zafungovalo.

EBENICA laboratórne testy

Vymeňte ďalšiu šálku za bezkofeínovú

Túto radu by ste si mohli vziať k srdcu aj z dlhodobého hľadiska. Nielen počas dní, keď máte pocit, že ste to s kofeínom prehnali, ale vždy, ak máte tendenciu siahať po ďalšej a ďalšej šálke kávy. Skvelý spôsob, ako znížiť kofeín v tele je vymeniť jednu šálku espressa denne za bezkofeínovú, prípadne za kávu s nižším obsahom kofeínu.

Objavte chuť výberových káv EBENICA bez kofeínu

  • balenie kávy Ebenica Mammie

    Mammie

    Výnimočne lahodná bezkofeínová káva, vytvorená špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy.

    čokoládačokoláda
    orechyorechy
    karamelkaramel
    Na sklade
    4,4939,90
  • Ocenenie Great Taste 2023 s jednou hviezdouLogo procesu švajčiarskej vody pre kávu.
    Zero transparent

    Zero

    Certifikovaná bezkofeínová káva vhodná pre tehotné a dojčiace ženy či kardio pacientov.

    čokoládačokoláda
    lieskovcelieskovce
    ovocieovocie
    Na sklade
    4,4939,90
  • Logo ocenenia Great Taste 2022.Logo procesu švajčiarskej vody pre kávu.
    220g balenie kávy Siesta

    Siesta

    Káva so zníženým obsahom kofeínu, ktorá prekvapí plnou chuťou mandľových tónov.

    mandlemandle
    mandarínkymandarínky
    melasamelasa
    Na sklade
    4,4939,90

Doprajte si ľahkú fyzickú aktivitu

Pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu tela a povzbudí činnosť vášho tráviaceho systému, čo následne urýchli proces vyplavovania kofeínu. Ideálne je však zvoliť len miernu aktivitu, pretože intenzívne cvičenie by mohlo ešte zvýšiť tepovú frekvenciu a zhoršiť účinky prílišného príjmu kofeínu. Postačí napríklad aj 15-20 minútová prechádzka.

Čo robiť, ak to neprechádza?

Ak máte pocit, že ste sa predávkovali kofeínom a bežné rady (ktoré vám inak zaberajú) už nepomáhajú, je dôležité sledovať si intenzitu príznakov a podľa potreby vyhľadať odbornú pomoc.

Medzičasom sa snažte zostať v pokojnom prostredí a vyhýbajte sa aktivite, ktorá by mohla zvýšiť váš srdcový tep. Nadmerný príjem kofeínu môže viesť k závažnejším príznakom ako sú silná úzkosť, bolesť na hrudi alebo zmätenosť. V takýchto prípadoch určite vyhľadajte lekársku pomoc. 

Citlivosť na kofeín – príznaky

Citlivosť na kofeín naozaj existuje – a neprichádza len vtedy, ak to so šálkami kávy občas preženiete. Nie je to ani otrava kofeínom, hoci niekto si pri silnom búšení srdca a psychickej úzkosti môže myslieť, že sa otrávil či otrávila. Je to skôr neprimerane zvýšená reakcia organizmu na príjem kofeínu. 

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu vypiť niekoľko šálok kávy denne bez akýchkoľvek negatívnych účinkov, iní môžu pociťovať nervozitu, búšenie srdca alebo nespavosť už po jednom nápoji s kofeínom. Zbystrite, ak pozorujete tieto príznaky citlivosti na kofeín a konzultuje svoj stav a ďalší príjem kofeínu s lekárom:

Nervozita, podráždenosť a pocity úzkosti

K príznakom citlivosti na kofeín patria psychické pocity napätia, nepokoja či ťažkosti so sústredením. V extrémnych prípadoch to môže viesť až k pocitom úzkosti, ktoré netreba brať na ľahkú váhu. 

Búšenie srdca a trasenie rúk

Azda najľahšie spozorujete citlivosť na kofeín tak, že už po jednej šálke (cca 75 mg kofeínu) pociťujete neprimerané búšenie srdca, tras rúk alebo celého tela. Deje sa to preto, že kofeín nadmerne stimuluje váš nervový systém, ktorý obranne reaguje najlepšie ako vie. 

Nespavosť

Kofeín ovplyvňuje spánkový cyklus, a to najmä vtedy, ak ho prijmete neskôr počas dňa. Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, častým prebúdzaním počas noci alebo celkovou nespavosťou, ktorá narúša kvalitný nočný odpočinok.

Žalúdočné problémy

Pocity pálenia záhy alebo dokonca nevoľnosti – u citlivejších osôb sa tieto príznaky môžu objaviť už po jednej káve alebo inom kofeínovom nápoji.

zdroje: zdroj 1 / zdroj 2 / zdroj 3

Páčil sa vám náš článok? Zdieľajte ho a šírte inšpiráciu ďalej.

Výberové
zrná

Čerstvé
praženie

Svetové
ocenenia

Expresné
doručenie