Pozitívne účinky kofeínu sú rôznorodé – zmierňuje únavu, stimuluje sústredenie a pomáha predchádzať ochoreniam. Napriek tomu sa môže stať, že to s ním preženiete a pociťujete diskomfort. Poradíme vám, ako znížiť kofeín v tele a ktoré príznaky prezrádzajú, že že ste to s ním prehnali.
Mali ste náročný deň, málo ste spali, alebo potrebujete zostať hore a dokončiť seminárnu prácu. Dôvodov na občasné prehnanie to s kofeínom je veľa.
Kofeín je najrozšírenejší stimulant na svete, ktorý prináša viac pozitív než negatív. Napriek tomu treba vždy myslieť v prvom rade na svoj aktuálny aj dlhodobý zdravotný stav a sledovať, ako sa naše telo správa, ak to so šálkami kávy preženieme.
Od zvýšeného tepu cez búšenie srdca až po psychickú nepohodu – príznaky predávkovania kofeínom nie sú nikomu príjemné. Prečítajte si, ako znížiť kofeín v tele a čo robiť v prípade, ak už nič nepomáha.
Kofeín – účinky na telo
Pre lepšiu predstavu si v skratke priblížme, ako funguje kofeín. V našom tele spúšťa oveľa viac procesov než len to, že ho udržuje v bdelom, viac sústredenom stave. Aby sme pochopili, ako kofeín funguje, musíme najprv lepšie porozumieť adenozínu a jeho receptorom.
Čo to je adenozín? Chemická zlúčenina, ktorá prirodzene vzniká v našom tele počas dňa. S pribúdajúcim časom jeho hladina stúpa, čím nás pripravuje na spánok. Keď sa adenozín viaže na svoje receptory, začíname cítiť únavu. Tu prichádza na rad kofeín – keď ho skonzumujeme, obsadí miesto, kde by sa normálne viazal adenozín, a zabráni tak pocitu únavy.
Keď vypijeme viac kávy, a teda dostaneme do tela viac kofeínu, proces pokračuje na podobnom princípe, ale s jedným rozdielom – naše telo sa postupne prispôsobuje. Viac kofeínu znamená viac blokovaných adenozínových receptorov, takže sa cítime ešte viac bdelí a povzbudení.
Pri nadmernom množstve kofeínu však môže prísť aj nepokoj, nervozita, zrýchlený srdcový tep alebo dokonca tras či pocit úzkosti. Tieto príznaky nie sú nikomu príjemné a vedia nás pekne potrápiť, preto nie je na škodu vedieť, čo robiť, ak to s kofeínom preženiete.
Pozor! Kofeín sa nenachádza len v káve. Môžete ho prijať aj v iných nápojoch alebo liekoch. Pre porovnanie uvádzame prehľadnú tabuľku obsahu kofeínu v niektorých bežných nápojoch a potravinách:
| Nápoj/potravina | Veľkosť porcie | Približný obsah kofeínu |
| Čierny čaj | 240 ml | 47 mg |
| Zelený čaj | 240 ml | 30 mg |
| Kolové nápoje | 370 ml | 33 mg |
| 100% kakaový prášok | čajová lyžička | 12 mg |
| 70% čokoláda | 100 g | 90 mg |
| Biela čokoláda | 100 g | 0 mg |
Ako znížiť kofeín v tele
Okrem pozitívnych účinkov, pre ktoré kofeín prioritne vyhľadávame, môže spôsobiť táto látka v našom tele aj menej vítané zmeny. Stane sa to najmä vtedy, ak prijmeme väčšiu než odporúčanú dávku kofeínu, naše telo je oslabené alebo máme aktuálne mimoriadne stresové obdobie.
Našťastie poznáme mnoho spôsob, ako efektívne znížiť kofeín v tele aj v domácich podmienkach. Chvíľu to potrvá – telo potrebuje od 4-6 hodín, aby sa niektorých nepríjemných pocitov zbavilo, ale celému procesu dokážete správnym prístupom pomôcť. Tu sú niektoré z našich overených tipov, ako na to:
Objavte chuť výberových káv EBENICA bez kofeínu
-
Mammie
Výnimočne lahodná bezkofeínová káva, vytvorená špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy.
Na sklade4,49€ – 39,90€ -
Zero
Certifikovaná bezkofeínová káva vhodná pre tehotné a dojčiace ženy či kardio pacientov.
Na sklade4,49€ – 39,90€ -
Siesta
Káva so zníženým obsahom kofeínu, ktorá prekvapí plnou chuťou mandľových tónov.
Na sklade4,49€ – 39,90€
Čo robiť, ak to neprechádza?
Ak máte pocit, že ste sa predávkovali kofeínom a bežné rady (ktoré vám inak zaberajú) už nepomáhajú, je dôležité sledovať si intenzitu príznakov a podľa potreby vyhľadať odbornú pomoc.
Medzičasom sa snažte zostať v pokojnom prostredí a vyhýbajte sa aktivite, ktorá by mohla zvýšiť váš srdcový tep. Nadmerný príjem kofeínu môže viesť k závažnejším príznakom ako sú silná úzkosť, bolesť na hrudi alebo zmätenosť. V takýchto prípadoch určite vyhľadajte lekársku pomoc.
Citlivosť na kofeín – príznaky
Citlivosť na kofeín naozaj existuje – a neprichádza len vtedy, ak to so šálkami kávy občas preženiete. Nie je to ani otrava kofeínom, hoci niekto si pri silnom búšení srdca a psychickej úzkosti môže myslieť, že sa otrávil či otrávila. Je to skôr neprimerane zvýšená reakcia organizmu na príjem kofeínu.
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu vypiť niekoľko šálok kávy denne bez akýchkoľvek negatívnych účinkov, iní môžu pociťovať nervozitu, búšenie srdca alebo nespavosť už po jednom nápoji s kofeínom. Zbystrite, ak pozorujete tieto príznaky citlivosti na kofeín a konzultuje svoj stav a ďalší príjem kofeínu s lekárom:
