Káva a dojčenie: Môžem si ju dopriať v tomto období?

Ak ste čerstvá mamička a premýšľate, či si môžete dopriať šálku kávy počas dojčenia, nie ste sama. Mnohé ženy sa obávajú, ako kofeín ovplyvní ich bábätko, či nezhorší spánok dieťaťa alebo tvorbu mlieka. Prečítajte si viac na tému káva a dojčenie.

Môžem piť kávu počas dojčenia?

Áno, ako mamina malého bábätka môžete kávu zaradiť do svojho jedálnička aj počas dojčenia. Ak si doprajete 1–2 šálky denne a siahnete po čerstvej káve, riziko pre bábätko je minimálne.

Mnohé mamičky si v nevedomosti kompenzujú kávovú chuť rôznymi náhradami kávy, prípadne sa káve úplne vyhýbajú. Nemusíte sa jej báť – v tomto článku vám vysvetlíme prečo.

Získajte PRÍRUČKU O KÁVE POČAS DOJČENIA A TEHOTENSTVA

Čaká vás 20 strán, na ktorých sme spolupracovali s odborníkmi. Sú plné informácií, prieskumov, osobných skúseností mamičiek a odporúčaní »

Poďme ale pekne poporiadku odpovedať na otázky, ktoré trápia mnohé z vás. Na túto tému sme sa porozprávali aj s odborníčkou – profesionálnou laktačnou konzultantkou Jankou Krpalovou Mračkovou.

Koľko kávy môžem vypiť, keď dojčím?

Počas dojčenia je vhodné príjem kofeínu obmedziť, pretože malé množstvo sa môže cez krvný obeh dostať aj do materského mlieka – a tým aj k vášmu bábätku.

Väčšine detí takéto množstvo nijako neprekáža, no tie citlivejšie môžu reagovať nepokojom, horším spánkom alebo podráždenosťou. Výskumy tiež ukazujú, že ak mamina denne prijíma viac ako 130 mg kofeínu, môže to ovplyvniť priberanie bábätka.

„Ak máte pocit, že na väčšie množstvo kávy vaše bábätko reaguje nepokojom, treba si tento nepokoj odsledovať, či je naozaj spôsobený kávou, a nahradiť niektoré kávy z dňa bezkofeínovou. Najmä v novorodeneckom období,“ vysvetľuje laktačná konzultantka Janka Krpalová Mračková z Lipirea.

Zvýšenú opatrnosť by teda mali mať mamičky predčasne narodených detí a bábätiek mladších ako 6 týždňov. Ich telíčko totiž kofeín odbúrava oveľa pomalšie.

Aj keď sa odborníci nezhodujú na presnej bezpečnej dávke, väčšina odporúča držať sa medzi 100 až 150 mg kofeínu denne. Niektoré zdroje povoľujú až 200 mg, ale podľa nás je rozumnejšie zostať pri menšom množstve – zhruba do 100 mg. To zodpovedá asi jednej až dvom šálkam espressa.

Bezkofeínové kávy pre dojčiace mamičky

Najväčšie mýty a fakty o káve a dojčení

Okolo pitia kávy pri dojčení koluje aj množstvo mýtov, ktoré vedia mamičky zbytočne vystrašiť. Toto sú tie najčastejšie z nich:

Mýtus č 1: Ak dojčiaca žena vypije kávu, kofeín sa okamžite dostane do materského mlieka a negatívne ovplyvní bábätko.
Fakt: Len malé množstvo kofeínu prechádza do mlieka, a pri primeranej konzumácii nepredstavuje pre dieťa riziko.

Mýtus č. 2: Počas dojčenia je najlepšie sa káve úplne vyhýbať.
Fakt: Väčšina odborníkov súhlasí, že mamičky môžu piť kávu v rozumnom množstve.

Mýtus č. 3: Kofeín sa v tele bábätka hromadí a spôsobuje mu nepokoj.
Fakt: Novorodenci odbúravajú kofeín pomalšie, ale väčšie deti ho už spracovávajú rýchlejšie. Ak je dieťa citlivé, stačí upraviť množstvo kávy alebo ju piť hneď po dojčení.

Mýtus č. 4: Bezkofeínová káva je úplne bez kofeínu.
Fakt: Aj bezkofeínová káva obsahuje malé množstvo kofeínu, no v porovnaní s klasickou kávou je jeho obsah minimálny.

Mýtus č. 5: Lepšou alternatívou sú obilninové náhrady kávy.
Fakt: Obilninové nápoje síce neobsahujú kofeín, ale niektoré môžu obsahovať lepok, čo môže byť problém pre mamičky s intoleranciami. Zároveň nenahrádzajú chuť ani účinky pravej výberovej kávy.

Ako kofeín ovplyvňuje bábätko?

Do materského mlieka sa síce dostáva len malé množstvo kofeínu, no u veľmi malého bábätka sa môže v tele hromadiť. Ich organizmus totiž odbúrava kofeín oveľa pomalšie a môžu ho cítiť až po dobu 10 hodín.

Zaujíma vás aj téma káva v tehotenstve? Prečítajte si čo si o tom myslia mamičky z nášho prieskumu »

Ak si všimnete, že je vaše dieťa nervózne, podráždené alebo horšie spí, je dobré kofeín obmedziť. Kvalitná káva vám môže pomôcť s únavou, ale ak narúša váš denný rytmus alebo pohodu, skúste jej piť menej – aspoň na čas.

„Pri veľkej spotrebe kofeínu si treba uvedomiť aj fakt, že sa vám nemusí dobre vstrebávať železo. Mamičky v tehotenstve či po pôrode často trpia jeho nedostatkom,“ dodáva Janka Krpalová Mračková.

Káva počas dojčenia má aj pozitívny vplyv

Téma káva a dojčenie sa často spája len s obavami a zákazmi. Mnohé mamičky však popri otázke, či môžu piť kávu počas kojenia, riešia aj únavu, bolesť pri dojčení, pocit straty vlastného priestoru či prvé príznaky popôrodnej depresie.

Práve v týchto chvíľach vám môže káva počas kojenia priniesť aj mnohé benefity:

• zlepšuje náladu
• znižuje únavu a podporuje bdelosť
• zlepšuje celkovú pozornosť

Výskum z roku 2023 ukázal, že matky, ktoré denne vypili tri šálky kávy, mali nižšie riziko popôrodnej depresie v porovnaní s tými, ktoré kávu nepili vôbec. Dôvodom môže byť pozitívny vplyv kofeínu na nervový systém, najmä na hladinu dopamínu – látky spojenej s náladou a motiváciou.

Tieto výsledky sú nádejou pre mnohé ženy, ktoré sa obávajú, že si kávu počas dojčenia musia úplne odoprieť. Aj tu však platí: s mierou a s ohľadom na reakcie dieťaťa. Ak cítite, že počas dojčenia potrebujete stimulujúce účinky kofeínu, dbajte na tieto atribúty kávy:

Bezkofeínová káva počas kojenia? Áno!

Chápeme obavy mamičiek, ktoré si počas dojčenia nie sú isté, či si môžu dopriať šálku kávy bez výčitiek. Mnohé sa radšej kofeínu preventívne vyhýbajú – pre pokoj v duši aj zo starostlivosti o svoje bábätko. A práve preto sa tejto téme venujeme dlhodobo.

Výsledkom je bezkofeínová káva EBENICA Mammie, ktorú sme vyvinuli špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy. Mysleli sme na tie, ktoré si chcú dopriať viac než jednu šálku denne alebo si občas dajú aj čierny čaj či kúsok čokolády a nechcú pritom prekročiť odporúčané množstvo kofeínu.

Prečo vyskúšať našu EBENICA Mammie? ↓

Zopár dobrých rád na záver

Vieme, že obdobie dojčenia je náročné a plné otázok. Obdivujeme každú z vás, ktorá denne zvláda starostlivosť o bábätko, často na úkor svojich potrieb. V dileme „káva a dojčenie“ určite nie ste sama.

V tomto blogu sme sa snažili tému vysvetliť jednoducho a prakticky. Ak hľadáte ešte viac informácií na tému káva počas dojčenia, odporúčame vám stiahnuť si našu bezplatnú príručku o káve počas dojčenia a tehotenstva. Odpovie vám aj na otázky, ktoré sme tu nestihli rozobrať.

zdroje: zdroj 1 / zdroj 2 / zdroj 3 / zdroj 4 / zdroj 5 / zdroj 6